La sédentarité a un effet absolument néfaste pour votre santé.
Vous pensez ne pas être concerné(e) ?
Pour rappel :
- Si vous passez 7 heures ou plus assis dans une journée, vous êtes sédentaire.
- Si vous passez des périodes de plus de 2 heures assis, vous êtes sédentaire.
La sédentarité est la 4ème cause mondiale de mort prématurée.
Mais il est possible de la combattre avec des nouvelles routines.
Voici ce que vous pouvez intégrer à TOUTES vos journées en télétravail.
Quand vous travaillez à la maison, vous avez, de fait, moins d’activité physique que lorsque vous allez au bureau. Il faut être encore plus vigilant car vous avez le trajet en moins et le risque alors de démarrer la journée en passant de votre lit à votre chaise.
Voici une routine pour vous aider chaque jour :
- Sortez ou marchez au moins 10 minutes avant de démarrer votre journée de travail
- Toutes les 2 heures, levez-vous et bougez ! Dansez 5 minutes, faites des étirements , tonifiez vos muscles
- Profitez-en pour lancer et/ou étendre une machine à laver en transformant ces minutes en activité sportive
- Instaurez dès que possible les “wal meetings”. Mettez un casque et marchez pendant vos réunions dès lors que cela est possible. Encore mieux si vous pouvez les faire en marchant dans la rue
- Sortez impérativement à l’heure du déjeuner. Surtout, ne mangez pas face à votre ordinateur. Marchez au minimum 10 minutes après déjeuner.
- Et gardez la même routine l’après-midi, bougez toutes les 2 heures !!!
- Et pour finir la journée, prévoyez quelques minutes d’activité physique, une danse, des étirements, du yoga, du pilates, du gainage…