L’anxiété est un état émotionnel naturel, caractérisé par une appréhension/peur intense.Lorsqu’elle s’installe, elle découle des pensées que nous avons sur des situations du quotidien, des événements à venir, ou de sensations physiques que l’on ressent. De là arrivent des manifestations physiques, des comportements et des manifestations mentales qui peuvent devenir gênantes au quotidien. La façon dont l’anxiété se manifeste et son intensité diffèrent beaucoup d’une personne à l’autre. Ce qui est commun est la gène et le mal être provoqués par l’anxiéte.
Voici une check-list de ce que l’on peut ressentir lorsqu‘on est anxieux :
Les manifestations physiques :
- Tensions musculaires : souvent au niveau du cou, des épaules ou du dos.
- Symptômes gastro-intestinaux : maux de ventre, nausées ou autres troubles digestifs.
- Au niveau respiratoire : une respiration rapide ou superficielle, ou une sensation d’oppression thoracique.
- Perturbation du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, insomnie.
- Palpitations, sueurs excessives, tremblements.
Les manifestations comportementales :
- L’évitement
- Procrastination : avoir du mal à démarrer ou à terminer des tâches.
- Évitement des responsabilités : éviter des missions par peur de mal faire.
- Isolement social : éviter les interactions sociales par inquiétude.
- Évitement de certains lieux, personnes, ou situations.
- Recherche de réassurance : demander fréquemment l’avis ou la validation des autres pour se rassurer.
- Perfectionnisme : Vouloir faire les choses à la perfection, notamment par peur de la critique.
- Compulsions : pratiquer des comportements répétitifs, comme des rituels ou des gestes par superstition ou pour se rassurer.
- Hypervigilance : être constamment en état d’alerte de danger.
- Tendances addictives : utiliser des substances (alcool, drogues, écrans, etc.) pour éteindre ses pensées ou ses inquiétudes.
- Troubles alimentaires : utiliser la nourriture pour soulager / masquer ses émotions.
Les manifestations cognitives et émotionnelles :
- Difficultés de concentration : avoir du mal à garder son attention sur la tâche actuelle.
- Peur du jugement : avoir peur de la manière dont les autres nous perçoivent.
- Rumination : pensées et inquiétudes en boucle, sur le passé ou l’avenir, ce qui peut entraîner une incapacité à se détendre mentalement.
- Irritabilité : être plus sensible et réactif aux stimulations externes.
- Appréhension : redouter des situations ou des scénarios.
- Nervosité : se sentir nerveux ou inquiet sans vraiment savoir pourquoi.
- Focus sur les aspects négatifs : se concentrer sur les aspects négatifs d’une situation.
- Sentiment d’impuissance : se sentir incapable de surmonter une situation.
Ce qu’il faut retenir :
Plus on va maintenir et favoriser ces comportements/pensées, plus on va alimenter l’anxiété. Les identifier tels qu’ils sont, c’est la première étape nécessaire pour atténuer l’anxiété de manière saine et pour démarrer un parcours de rééducation de nos pensées et de nos comportements qui nous mènera à une réduction très notable, parfois complète, de notre anxiété.
Si votre état interfère avec votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent utilisée pour aider les personnes à faire face à ces pensées, en travaillant sur la modification des schémas de pensée et le développement de stratégies d’adaptation.
N’hésitez pas à contacter l’un.e de nos thérapeutes Kanda Health.